外媒推薦15條妙招 畢業(yè)生從此告別“起床困難戶”

結(jié)束大學(xué)生活，成為上班族，在這段過渡期，作息時(shí)間的改變并非易事。如果畢業(yè)生習(xí)慣了早起，那應(yīng)該很快就能適應(yīng)朝九晚五的上班模式。然而，如果畢業(yè)生是夜貓子一族，調(diào)整起來(lái)就不那么簡(jiǎn)單了。

英國(guó)《獨(dú)立報(bào)》總結(jié)了十五種克服起床困難癥的技巧，下面這些方法總有一款適合自己的，試著從某方面開始改變吧!你將開啟一個(gè)活力滿滿的早晨。

1. 停止鬧鐘貪睡功能

鬧鐘第一次響的時(shí)候，你的精力最充沛。按貪睡按鈕的次數(shù)越多，你起床時(shí)的感受越不舒服。不要以抗拒的心態(tài)開啟美好的一天。

2. 起床后喝一杯水

科學(xué)告訴我們，起床后立即喝一大杯水，通過給身體補(bǔ)充水分有助于讓身體機(jī)能恢復(fù)活力，同時(shí)讓你感覺更加神智清醒。

3.早餐必不可少

這已經(jīng)是老生常談了。8小時(shí)睡眠之后的第一頓飯理應(yīng)為白天開始補(bǔ)充能量。盡量吃一碗“釋放緩慢”的食物，比如麥片粥或牛奶什錦早餐。時(shí)間充裕的話，確保早餐中多吃一些蛋白質(zhì)，如雞蛋、鮭魚干、豆制品。蛋白質(zhì)中的氨基酸有助于大腦高效運(yùn)作，而且食物中吸取的能量的釋放速度也會(huì)放緩。

4. 享受清晨的陽(yáng)光

醒來(lái)后盡快打開窗簾，最好能直接到臥室外接受陽(yáng)光照射。即使不能馬上起床，也要打開窗簾沐浴在晨光中。照進(jìn)臥室的日光能減少褪黑激素這種“瞌睡”荷爾蒙，向身體發(fā)出起床的信號(hào)。

5. 運(yùn)動(dòng)能讓你“動(dòng)”起來(lái)

晨間鍛煉是早晨醒來(lái)的最簡(jiǎn)單方式之一。晚上睡覺前就把健身服放到床邊。如果沒時(shí)間做全方位的身體鍛煉，做20下跳躍運(yùn)動(dòng)也有助于激活身體。

6. 冥想

如果你喜歡冥思，那么一天中試著沉思10分鐘吧。冥想對(duì)于開啟新的一天十分有益。

7. 早睡(理所當(dāng)然!)

這是本文中最重要的一條，也是顯而易見的。你需要睡7到9個(gè)小時(shí)，這樣起床時(shí)狀態(tài)最佳。不要強(qiáng)迫自己熬夜，不管連續(xù)劇多么精彩，也不要每天晚上長(zhǎng)時(shí)間追劇。

8. 將鬧鐘放在另一間房?jī)?nèi)

在另一間房中再放一個(gè)鬧鐘，把它設(shè)置成比主鬧鐘響的時(shí)間晚幾分鐘再響。如果你是與他人同住，那么這種方法尤其湊效，響聲會(huì)促使你起床去關(guān)掉鬧鈴以免打擾別人，這樣你就會(huì)徹底清醒，不會(huì)再迷糊地睡去。

9.趣味晨間活動(dòng)

或許，比起跑步之類的活動(dòng)，看一小會(huì)兒劇集會(huì)令早晨時(shí)光變得更有意思。每天試著早起一會(huì)兒，做點(diǎn)平時(shí)沒時(shí)間做的趣事。

10. 把約會(huì)安排為早晨第一件事

這一條特別適用于那些找工作或做兼職的人。把約會(huì)或者會(huì)議預(yù)定為起床后第一件事。一旦約會(huì)完畢，你便會(huì)有成就感，也會(huì)有更多時(shí)間去做其他任務(wù)。

11. 注意改善睡眠質(zhì)量

臨近就寢時(shí)間不要攝入太多的蛋白質(zhì)，這只會(huì)影響睡意，讓你更加清醒。有研究表明，使用兩小時(shí)“藍(lán)屏”設(shè)備后，人體內(nèi)的褪黑激素(“睡意”荷爾蒙)水平會(huì)被“顯著抑制”。因此，確保睡覺前遠(yuǎn)離“藍(lán)屏”設(shè)備(手機(jī)、手提電腦、電視機(jī))。

12. 養(yǎng)成固定習(xí)慣

如果你堅(jiān)持在固定的時(shí)間醒來(lái)(工作允許的話)，身體會(huì)自然形成習(xí)慣，逐漸你就可以在需要的時(shí)間自然醒。要想保持規(guī)律的睡覺模式，那么在周末也需要按固定時(shí)間起床(最多懶一小時(shí)床)。某研究發(fā)現(xiàn)，工作日沒睡夠，在周末補(bǔ)覺的做法并不能令人恢復(fù)精神，注意力反而會(huì)更差。

13.提前為第二天做好準(zhǔn)備

頭天晚上將第二天要穿的衣服準(zhǔn)備好，熨平衣服、準(zhǔn)備午餐。下班回家后把明天的事項(xiàng)準(zhǔn)備好，這比早上起來(lái)再倉(cāng)促忙活要容易。

14. 淋浴

淋浴的確能讓人更加清醒。需要注意的是，熱水會(huì)增加你的睡意，因此，如果你能忍受，可以試著涼水淋浴。

15. 優(yōu)化供暖

沒有什么比從溫暖舒適的被窩爬出來(lái)，而冰涼的房間又沒開暖氣更痛苦的了。因此，冬天起床之前，至少提前半小時(shí)開啟供暖設(shè)備，同時(shí)，把白天穿的衣服擺在暖氣片上，這樣早上穿衣服就會(huì)更舒適。