醫(yī)生提醒：夏日“突擊”減肥小心身體吃不消

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廈門網(wǎng)訊（海西晨報(bào)記者 曾昊然）網(wǎng)上有這么一句話：“春天不減肥，夏天徒傷悲。”隨著氣溫的逐漸升高，廈門的夏天很快就要到了，不少人準(zhǔn)備突擊減肥，想在夏天有個(gè)令人羨慕的好身材。醫(yī)生提醒市民，鍛煉時(shí)要根據(jù)自身情況，控制運(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)，避免運(yùn)動(dòng)損傷，得不償失。

突然運(yùn)動(dòng)，身體“拒絕”

廈門市中醫(yī)院禾祥東門診部推拿理療科最近接診了不少運(yùn)動(dòng)受傷的患者。其中，接連有兩名網(wǎng)球愛好者，由于歇了一個(gè)冬天沒打，氣候回暖后突然頻繁約球，造成不同關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛，其中一人膝關(guān)節(jié)半月板和韌帶出現(xiàn)損傷，另一個(gè)則是掌骨勞損。推拿理療科梁丁龍副主任醫(yī)師介紹，網(wǎng)球、羽毛球都是比較激烈的全身運(yùn)動(dòng)，需要做跑、跳、揮擊等動(dòng)作，在這個(gè)過程中，如果運(yùn)動(dòng)過量或姿勢(shì)不當(dāng)，可能損傷膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、腰背等。

肌肉損傷，不可輕視

“還有一些熱衷健身的年輕人，由于急于減脂和練出肌肉，往往會(huì)大重量、過量地做器械鍛煉。”梁丁龍表示，在門診中他就曾接診了一位健身新手，由于在做腰部動(dòng)作時(shí)沒有控制好力度和次數(shù)，出現(xiàn)了腰部韌帶的損傷，但他為了減肥仍不間斷健身，導(dǎo)致腰部疼痛長達(dá)一個(gè)月不見好，才想到要趕緊到醫(yī)院就診。梁丁龍介紹，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)帶來最常見的問題就是腰部受傷，很多人反映的一個(gè)明顯癥狀是腰痛。器械鍛煉通常都有一定強(qiáng)度，如果運(yùn)動(dòng)前沒有充分熱身、運(yùn)動(dòng)過量、姿勢(shì)不正確以及運(yùn)動(dòng)后沒有好好放松，很容易對(duì)肌肉和關(guān)節(jié)造成傷害。因此，建議初學(xué)者到健身房做力量鍛煉時(shí)，一定要有專業(yè)人士指導(dǎo)或者多學(xué)習(xí)相關(guān)健身知識(shí)，做器械時(shí)通常是遵循先少次數(shù)輕重量，再過渡到多次數(shù)輕重量，然后再過渡到少次數(shù)大重量，最后再到多次數(shù)大重量，這樣慢慢往上加。

不少市民對(duì)運(yùn)動(dòng)后的疼痛不適沒有引起重視，梁丁龍建議無論是肌肉損傷還是關(guān)節(jié)傷害，都需要用專業(yè)的治療手段來治療，切勿盲目治療和拖延。運(yùn)動(dòng)前后的拉伸是非常重要的，運(yùn)動(dòng)中要保持正確姿勢(shì)，不要運(yùn)動(dòng)過量、過激。另外，飲食上也要注意增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和碳水化合物的攝入，維持人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)。