“90后”睡眠調(diào)查：敷最貴的面膜 熬最晚的夜

原標(biāo)題：“90后”睡眠調(diào)查：敷最貴的面膜 熬最晚的夜

海峽網(wǎng)訊 據(jù)海峽導(dǎo)報(bào)報(bào)道一組數(shù)據(jù)顯示，中國每天有超過5000萬的“90后”在熬夜。他們在朋友圈曬著朋克養(yǎng)生，在熬夜時(shí)敷著最貴的面膜，在凌晨兩點(diǎn)喝著冰啤酒加枸杞……

網(wǎng)上有一句調(diào)侃的話，很適合這個(gè)群體：誰的人生還不是一邊養(yǎng)生，一邊熬夜作死呢。

如今，“90后”已成了職場的主力軍，他們中的不少人，甚至已經(jīng)當(dāng)上了爸爸媽媽。當(dāng)很多長輩還覺得，“90后”的孩子們還是個(gè)“寶寶”的時(shí)候，很多“90后”卻發(fā)現(xiàn)，自己已經(jīng)踏入了失眠、焦慮、脫發(fā)等一系列“中年危機(jī)”。

“世界睡眠日”將至，年輕的“90后”們，你們睡得好嗎？連日來，導(dǎo)報(bào)記者采訪了廈門眾多“90后”，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，這個(gè)群體有不少人確實(shí)睡眠質(zhì)量堪憂，一部分人已經(jīng)出現(xiàn)失眠癥狀，但有更多人則是習(xí)慣性熬夜，甚至是“越夜越美麗”、“越夜越精神”。

那么，這些年輕人都是為什么睡不好呢？導(dǎo)報(bào)記者帶您走進(jìn)他們的生活，聽聽他們的故事。

案例 每晚遛3只狗一兩點(diǎn)才能睡

毛小姐，29歲。她是一名自由翻譯，還是一家幼兒培訓(xùn)工作室合伙人，工作中是個(gè)大忙人。

每天回到家，已經(jīng)很晚了，可是，還有更重要的“工作”等著她――毛小姐養(yǎng)了3只狗，每天，她都要帶這三個(gè)“小朋友”出門散步。

一開始，毛小姐嘗試著把3只狗一起帶出門?？墒菃栴}來了，3只狗年紀(jì)不同，習(xí)慣愛好也不同，三只一起遛的時(shí)候，毛小姐應(yīng)接不暇，還要時(shí)時(shí)防止它們和別的狗產(chǎn)生沖突。

一段時(shí)間下來，毛小姐累夠嗆。于是，她只好一只一只分開遛。“養(yǎng)狗就和養(yǎng)小孩一樣，它們很需要陪伴。白天我都要工作，難得晚上在家，希望多留給它們一些‘親子時(shí)光’，不能讓它們感到孤獨(dú)。”毛小姐說。

這樣一來，毛小姐每晚要花大量的時(shí)間分別去遛3只狗，再收拾完自己和家里，常常要折騰到凌晨一兩點(diǎn)才能睡覺。

案例 一喝奶茶就失眠不喝又沒幸福感

現(xiàn)在，奶茶已經(jīng)成為許多年輕人的“標(biāo)配”：下午茶喝一杯，加完班喝一杯，在樓下等朋友也要喝一杯；開心喝一杯，不開心喝一杯，內(nèi)心毫無波瀾也要喝一杯……

饒小姐，26歲，也是奶茶的忠實(shí)“粉絲”。每天不喝一杯奶茶，就感覺生活沒有幸福感。

但最近這兩年，饒小姐發(fā)現(xiàn)，如果在下午兩三點(diǎn)以后喝了奶茶，就會(huì)嚴(yán)重影響夜間的睡眠，有時(shí)甚至整晚睡不著。

但要命的是，饒小姐最愛的奶茶時(shí)間，偏偏就是下午。“下午工作容易犯困，就很想喝一杯提提神，每次喝完奶茶就感覺精神好多了。但下午是精神了，晚上又睡不著了。”饒小姐對此也很苦惱。

最夸張的是，有一天晚上，饒小姐在一家商場逛街，遇到一家新店開張，店員在免費(fèi)派發(fā)奶茶試喝。饒小姐沒擋住誘惑，只嘗了兩口，當(dāng)晚就失眠了一整晚。

即便如此，饒小姐還是對奶茶愛不釋手。“戒奶茶？不可能的，這輩子都戒不掉的！”她笑著說。

案例 失戀后患了失眠每晚和閨蜜煲電話粥

任賢齊有一首歌里是這樣唱的：“夜深了你還不想睡，你還在想著他嗎？你這樣癡情到底累不累，明知他不會(huì)回來安慰……”

林小姐，28歲。每當(dāng)聽到這幾句歌詞，她都會(huì)傷感地落下淚來。過去的幾個(gè)月里，她一直處于“夜深了還不想睡”的窘境里。

去年底，林小姐和男朋友分手了。但幾個(gè)月過去，她依舊無法從失戀的陰影中走出來，一到晚上更是黯然神傷，無法入眠。

見此情景，閨蜜小夕“兩肋插刀”，一到夜間就和她煲電話粥，安慰她，陪伴她，兩人常常一聊就到了凌晨一兩點(diǎn)。一直到聊得累了、倦了，林小姐才能勉強(qiáng)睡去。

不過，由于長時(shí)間睡不好，林小姐嚴(yán)重影響到了工作，還長出了不少白發(fā)，整個(gè)人也憔悴了不少。

案例 一到晚上總有“豬隊(duì)友”喊他打游戲

曉峰，27歲，一名室內(nèi)設(shè)計(jì)師。

工作之余，曉峰就愛打打游戲。這兩年，他迷上了在年輕人中大火的在線游戲《王者榮耀》。他發(fā)現(xiàn)，身邊有不少朋友也都在玩這款游戲，便經(jīng)常相約組隊(duì)一起玩。

不過，由于大家白天都要上班，很難湊到一起，只有到了晚上，才有大段的時(shí)間可以組隊(duì)一起玩。“一局游戲，快的十分鐘，慢的可能要半個(gè)多小時(shí)。打完一局，贏了會(huì)想乘勝追擊，輸了更要扳回一局，反正就是停不下來。大家都要繼續(xù)打的話，我也不好意思強(qiáng)行走人，經(jīng)常打到后半夜才散伙。”曉峰說。

有一段時(shí)間，曉峰明顯感覺睡眠不足，就忍著不上線?？墒?，隊(duì)友們會(huì)通過電話、微信等方式喊他上線，他礙不過面子，加上原本意志力也不堅(jiān)定，就又被拉去玩游戲了。“我也知道熬夜不好，可是‘臣妾做不到啊’！”曉峰苦笑著說。

案例 創(chuàng)業(yè)開了咖啡店一點(diǎn)都不浪漫

劉先生，28歲。大學(xué)畢業(yè)以后，他選擇了自主創(chuàng)業(yè)的道路，開起了一家咖啡店。

第一次自己當(dāng)老板，劉先生感到興奮的同時(shí)，壓力也十分大。“擔(dān)心生意不好，擔(dān)心服務(wù)不周到，擔(dān)心資金不夠，又擔(dān)心被同行比下去……總之，操不完的心！”劉先生說。

店里雇了5個(gè)員工，雖然日?，嵤虏恍枰?jiǎng)⑾壬H自動(dòng)手，但他還是天天都到店里，事無巨細(xì)親自打理。

有一次，一個(gè)老員工提出辭職，劉先生火急火燎地招募新人，接替他的工作，以免出現(xiàn)“斷層”；還有一次，客人在就餐時(shí)，莫名發(fā)現(xiàn)餐飲里有一根頭發(fā)，劉先生趕緊上前應(yīng)對客人投訴……

一年半的老板當(dāng)下來，劉先生發(fā)現(xiàn)，經(jīng)營咖啡店根本不像想象中的那么浪漫，反而愁得他頭發(fā)都快掉禿了，天天晚上失眠，幾乎都沒睡好。他感慨地說：“創(chuàng)業(yè)太不容易了，電視劇里都是騙人的！”

導(dǎo)報(bào)記者錢玲玲黃麗彬/文常海軍/圖

案例 伺候兩個(gè)孩子每晚都像在戰(zhàn)斗

雯雯，29歲，兩個(gè)孩子的媽媽。“等孩子都睡著了，然后我自己開始清洗喝完的奶瓶、洗漱等等，每晚都要忙到接近凌晨兩點(diǎn)左右……”雯雯抱怨說，自從家里二寶出生，自己每天都要晚睡，有時(shí)候小孩半夜醒來，一宿沒睡也是家常便飯。

雯雯的兩個(gè)小孩，一個(gè)三周歲多，一個(gè)一周四。“剛有大寶的時(shí)候，我每天大概只能睡四五個(gè)小時(shí)。”雯雯說，“大寶特別皮，而且不愛睡覺，越到晚上越精神，我都困得眼皮直打架了，她在床上活蹦亂跳就是不愿意睡覺。好不容易蹦累了，眼看著躺下就要睡著，忽然又哭嚷著要喝奶。我只能強(qiáng)打精神再去沖杯奶粉。”“現(xiàn)在又有了二寶，是哄完了這個(gè)，又得去抱那個(gè)。經(jīng)常覺得分身乏術(shù)，生活在接連不斷的奶哭聲中。伺候兩個(gè)孩子，每晚都像在戰(zhàn)斗。”雯雯發(fā)愁地說，平時(shí)的休息時(shí)間大概就是家人幫忙帶的時(shí)候，抽身小憩一會(huì)兒，但也不能多睡，因?yàn)槎氝€是比較需要媽媽。

案例 懷疑老公有外遇查手機(jī)查微信

小荷，29歲，全職家庭主婦。

小荷的老公，憨厚老實(shí)，對她也很疼愛，剛結(jié)婚2年，小荷就生下了一個(gè)大胖小子，這讓周圍的人都羨慕不已。

然而，不為人知的是，自從生完孩子以后，小荷就夜不能寐，患上了嚴(yán)重的失眠。

原來，小荷發(fā)現(xiàn)，自從她懷孕產(chǎn)子以來，老公和女同事的關(guān)系很曖昧，經(jīng)常在非工作時(shí)間還有微信往來，這讓小荷十分不安。老公卻說，這都是正常的同事關(guān)系，是她想多了。

小荷為此十分苦惱。晚上在家的時(shí)候，老公的手機(jī)一響，她的心就會(huì)跟著揪一下。于是，她只好時(shí)不時(shí)查手機(jī)、查微信，不允許老公有私人空間，也不允許老公平時(shí)單獨(dú)行動(dòng)。

但即便如此，小荷的睡眠障礙依舊不能得到緩解，夫妻關(guān)系也降到了“冰點(diǎn)”。

案例 半夜刷抖音敷著面膜在保養(yǎng)

要說很多人失眠是有原因的，小韓則歸結(jié)于“自己作的”。

小韓，28歲，在一家媒體單位上班。由于工作性質(zhì)特殊，小韓不用每天去單位打卡，也不用坐班，只要按時(shí)完成工作內(nèi)容即可。

久而久之，小韓養(yǎng)成了“黑白顛倒”的生活習(xí)慣：半夜才睡覺，早上睡到自然醒，然后才開始一天的工作。“晚上不睡覺，其實(shí)也沒干什么特別的事，就是刷刷朋友圈，刷刷抖音，有時(shí)候追一追電視劇，經(jīng)常莫名其妙就半夜兩三點(diǎn)了。”小韓說。

小韓也知道熬夜不好，她聽說，女孩子過了25歲就開始衰老，于是，她常常托人從香港帶高級護(hù)膚品和面膜，有時(shí)候一邊熬夜刷抖音，一邊敷著面膜在保養(yǎng)，自己也覺得十分諷刺。

專家說法年輕人已成失眠“主力軍”

廈門大學(xué)附屬成功醫(yī)院(174醫(yī)院)心身醫(yī)學(xué)專家、廈門市心理咨詢師協(xié)會(huì)睡眠與催眠專業(yè)委員會(huì)負(fù)責(zé)人梁志堅(jiān)，從事心理與睡眠的研究已有30多年。

此前，174醫(yī)院僅開設(shè)有心理門診，從本周起，174醫(yī)院將于每周二開設(shè)睡眠障礙專家門診，由梁志堅(jiān)副主任醫(yī)師主診。“從患者就診的情況看，青年和中年最多，從高中生到30多歲。這個(gè)年齡段，要經(jīng)歷人生的重要關(guān)卡：上學(xué)、就業(yè)、結(jié)婚、生子等，生活比較漂泊不定，容易產(chǎn)生壓力。”梁志堅(jiān)說。

“其實(shí)人群中廣泛存在失眠患者，但很多人不知道這是個(gè)病，只是怪自己沒睡好覺。實(shí)際上，在睡覺的過程中，大腦并沒有休息，而是轉(zhuǎn)為‘后臺(tái)工作’，對前一天接收的信息進(jìn)行歸檔、保存。如果沒有睡好覺，很可能就記不住前一天接收到的信息，久而久之危害不小。”梁志堅(jiān)說。

睡眠門診接診量不斷攀升

廈門市仙岳醫(yī)院睡眠科主治醫(yī)師倪志勇告訴導(dǎo)報(bào)記者，現(xiàn)在的年輕人，由于晝夜節(jié)律的問題，和電子產(chǎn)品的大量使用，導(dǎo)致很多人出現(xiàn)了睡眠障礙。

近幾年來，仙岳醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心的接診量在不斷攀升。自2014年開診至今，睡眠障礙門診接診患者已達(dá)35000多人。從門診量來看，2018年比2017年大約增加了30%。一方面，隨著生活節(jié)奏的不斷加快，出現(xiàn)睡眠問題的人越來越多；另一方面，人們的觀念在不斷變化，越來越多的人愿意選擇用專業(yè)的方法改善自己的睡眠質(zhì)量。

倪志勇說，失眠的癥狀包括難入睡、晚上容易醒、早醒、多夢等。在醫(yī)學(xué)上，針對失眠，醫(yī)生并不提倡靠藥物治療，如果是輕微失眠，患者可嘗試調(diào)整作息規(guī)律來改善，例如：早上固定時(shí)間起床，不賴床，不在床上玩手機(jī)、看電視，中午午睡不超過一個(gè)小時(shí)等。

關(guān)鍵是要建立睡眠機(jī)制

閩師心理服務(wù)中心首席咨詢師李春苗博士告訴導(dǎo)報(bào)記者，失眠的很大問題在于沒有建立起良好的睡眠機(jī)制。很多年輕人因?yàn)槭艿?C產(chǎn)品的影響，睡眠失去了應(yīng)有的規(guī)律，身體無法按照自己的節(jié)律來工作，處于紊亂的狀態(tài)，該睡眠的時(shí)候，沒有得到正常的睡眠環(huán)境，睡眠障礙、睡眠紊亂等失眠狀態(tài)就極易發(fā)生。

因此，建立起良性的睡眠機(jī)制非常重要，首先按照晝夜的規(guī)律建立起穩(wěn)定的睡眠節(jié)律，讓身體可以按照節(jié)律不需要做太大的適應(yīng)工作；

其次是建立起床與睡眠的聯(lián)結(jié)，讓身體知道上床意味著睡覺，在床上不做與睡眠無關(guān)的事情； 第三是不掉入“為失眠而困擾導(dǎo)致失眠”的惡性循環(huán)當(dāng)中。當(dāng)失眠時(shí)，不為失眠而困擾，甚至反其道而行之，用自己的意志控制讓自己覺醒，最終會(huì)導(dǎo)致意志無法控制覺醒而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。