大風(fēng)天氣如何跑步?五大招幫你逆風(fēng)飛翔

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作為一個(gè)跑者，我們都在自己心里下定決心，無(wú)論風(fēng)里雨里，跑步陪你，任何天氣和情感的原因都不是阻擋一個(gè)跑者出門(mén)跑步的理由，但是往往一遇到大風(fēng)的天氣，跑者的決心就涼了一半兒，為了能讓跑者下定另一半兒決心出門(mén)跑步，小編在這里給大家加把勁兒，提示幾個(gè)注意事項(xiàng)，幫你頂住大風(fēng)，跑向終點(diǎn)。

裝備選擇防風(fēng)系列

大風(fēng)天里，在裝備的選擇上，一定不要虧待了自己，要選擇專(zhuān)業(yè)的跑步裝備，專(zhuān)業(yè)的跑步鞋，跑步鞋要選擇鞋底摩擦力大的跑步鞋，減少阻力。跑步衣服，要選擇能抗風(fēng)的防風(fēng)衣。這樣的裝備搭配不僅減輕了大風(fēng)的影響，還增加了自己必勝的決心。如果有必要，可以帶一個(gè)專(zhuān)業(yè)的防風(fēng)眼鏡，避免塵沙入眼，對(duì)眼睛造成危害。

臉部注意保濕補(bǔ)水

在跑步前要用保濕護(hù)膚品對(duì)臉部來(lái)一套保養(yǎng)，在風(fēng)天跑步對(duì)皮膚的傷害還是很大的，會(huì)導(dǎo)致臉上產(chǎn)生皺紋等，所以在跑步前一定要來(lái)一套補(bǔ)水保濕。

跑步呼吸用鼻子

在大風(fēng)天跑步的時(shí)候，迎面吹來(lái)的風(fēng)會(huì)打亂跑者的呼吸節(jié)奏，所以頭部要朝下微微降低，這會(huì)讓自己的呼吸變得更容易，呼吸時(shí)，用鼻子吸一大口氣，然后慢慢用嘴呼出，避免因?yàn)榇箫L(fēng)吹來(lái)的顆粒物和污染物直接由嘴進(jìn)入體內(nèi)，而是有一道進(jìn)入鼻腔被過(guò)濾的過(guò)程，同而避免了風(fēng)直接進(jìn)入嘴中導(dǎo)致了被風(fēng)嗆到，出現(xiàn)了岔氣的情況，在跑步后，不僅要漱口，還有用清水清洗鼻腔，把在跑步過(guò)程中吸入的污染物清理出去。

步伐要大，速度降低

跑步的過(guò)程中，要邁大步，在任何時(shí)候，與天氣作對(duì)都是不理智的，所以不要想著，風(fēng)越大，我越要強(qiáng)，接受因?yàn)轱L(fēng)速而導(dǎo)致自己速度變慢的現(xiàn)實(shí)，不要和風(fēng)硬碰硬。

跑步前后身體要補(bǔ)水

在風(fēng)天跑步和大風(fēng)作斗爭(zhēng)，會(huì)讓自己的身體更容易陷入疲憊狀態(tài)，這時(shí)候會(huì)消耗掉身體內(nèi)更多的水分，而人在缺水的情況下，容易引起頭暈炫目，身體感到疲乏，甚至還會(huì)威脅到生命，所以在風(fēng)天跑步的補(bǔ)水是很重要的。大風(fēng)天里，在跑步前應(yīng)該飲用少量的水，跑步前1~2小時(shí)，應(yīng)該飲用250~500ML的飲用水來(lái)使自己的身體達(dá)到最佳狀態(tài)。在跑步的過(guò)程中，應(yīng)該少量多次分很多次小口飲水，保持自己的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，在跑步后，休息完，需要補(bǔ)充一定量的水分，讓自己的身體都到恢復(fù)和休息。

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