盛夏孕婦寶典 6個(gè)小妙招助準(zhǔn)媽媽們防暑降溫

【環(huán)球網(wǎng)綜合報(bào)道】 高溫、孕吐……對(duì)于準(zhǔn)媽媽們來(lái)說(shuō)，夏季可是一個(gè)難捱的季節(jié)。夏季是否需要少運(yùn)動(dòng)、多喝水？孕婦可以吃冰淇淋等冷食嗎？法國(guó)時(shí)尚雜志《費(fèi)加羅夫人》介紹對(duì)抗暑熱6個(gè)小妙招，助孕媽們輕松舒適度過(guò)夏天。

充足飲水

夏季，隨著溫度升高，人體水分流失速度也在不斷加快，孕媽們要保證每日飲用足夠多的白開(kāi)水。懷孕期間每天飲用2升水可有效避免泌尿系統(tǒng)感染。除白開(kāi)水以外，氣泡水也是不錯(cuò)的選擇，由于含有一定量的鈉元素，氣泡水的補(bǔ)水效果比一般的白開(kāi)水更好。

注意防曬

懷孕期間要格外注意防曬，面部和身體裸露部位都應(yīng)做好防曬，才能避免長(zhǎng)出雀斑，而孕期長(zhǎng)出的雀斑通常是無(wú)法消除的。專(zhuān)家強(qiáng)調(diào)，即使做日光浴也要進(jìn)行充分地防曬準(zhǔn)備，如佩戴大檐帽、穿上T恤并在裸露部位涂抹防曬指數(shù)為50的防曬霜。

拒絕危險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)

這里的“危險(xiǎn)”并非傳統(tǒng)意義上的“危險(xiǎn)”，如沖浪和滑板，而是不適宜孕婦進(jìn)行、可能引發(fā)危險(xiǎn)的體育活動(dòng)，如滑旱冰、騎自行車(chē)、網(wǎng)球、柔道、騎馬和慢跑。懷孕4個(gè)月以后，身體會(huì)變得越發(fā)笨重，從事以上活動(dòng)可能會(huì)危害到胎兒和母親的人身安全。而諸如瑜伽、體操和游泳等安全性較高的運(yùn)動(dòng)更適合準(zhǔn)媽媽們，即使分娩前期也可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。在炎熱的夏季，游泳是孕婦們的首選運(yùn)動(dòng)，既涼爽舒適還鍛煉肌肉。此外，在水中行走還可以緩解孕期雙腿浮腫的癥狀。

少吃甜食

夏季水果種類(lèi)豐富，酸甜爽口的各色水果十分受孕媽們青睞。但某些水果中富含糖分，吃得過(guò)多對(duì)于媽媽和胎兒都沒(méi)有好處。每天攝入的水果應(yīng)控制在2個(gè)，盡量少吃或不吃冰淇淋、加糖飲料和酒精飲料。合理控制孕期糖分?jǐn)z入，才能避免患上妊娠糖尿病。

認(rèn)真清洗食材

盡管超市柜臺(tái)標(biāo)簽上寫(xiě)明“已消毒”，但在悶熱的夏季，一些肉制品上仍有可能殘留著動(dòng)物桿菌和弓形蟲(chóng)。因此，從超市和市場(chǎng)買(mǎi)回的肉制品和蔬菜要認(rèn)真清洗消毒，在水中加入幾滴白醋可以起到消毒滅菌的作用。

保重身體，量力而行

懷孕期間應(yīng)降低勞動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，量力而行。身體感到疲憊時(shí)應(yīng)及時(shí)休息，精力充沛時(shí)再進(jìn)行其他活動(dòng)。只有準(zhǔn)媽媽們身體健康，小寶寶們才能茁壯成長(zhǎng)。(實(shí)習(xí)編譯：張婧怡 審稿：趙怡蓁)