居家上網(wǎng)課如何科學(xué)保護(hù)視力？眼科專家建議科學(xué)用眼勞逸結(jié)合

居家網(wǎng)課期間，戶外活動(dòng)少了，電子產(chǎn)品使用時(shí)間多了。如何才能做到“抗疫、學(xué)習(xí)、護(hù)眼”三不誤？11月2日，福州兒童醫(yī)院眼科和福州東南眼科醫(yī)院專家給大家支招。

“首先，選擇合適的網(wǎng)課視頻工具很重要。”福州兒童醫(yī)院眼科主治醫(yī)師高守銘介紹，選擇電子屏幕要堅(jiān)持“寧大勿小”原則，選擇的順序依次是電視投屏、電腦、平板電腦、手機(jī)。盡量選擇屏幕分辨率高的產(chǎn)品，調(diào)整合適的屏幕亮度，以此減少用眼不適和用眼疲勞。不建議采用投影的方式，因?yàn)橥队盀榱艘_(dá)到良好的顯示效果，往往需要周圍亮度要暗，這樣投影屏幕才會(huì)足夠清晰，而周圍亮度過暗的話，反而不利于預(yù)防近視。

其次，注意讀寫姿勢。高守銘介紹，錯(cuò)誤的讀寫姿勢是引起少年兒童近視的重要因素之一，也對(duì)兒童脊柱發(fā)育影響很大，容易造成兒童脊柱發(fā)育異常，如駝背、高低肩等。因此，家長要時(shí)刻提醒孩子保持“三個(gè)一”，即讀書時(shí)眼睛距離書本一尺（約30厘米）、端坐時(shí)胸口離桌面一拳、握筆時(shí)手指離筆尖一寸（約3厘米）。

最后，良好的睡眠對(duì)緩解視疲勞和減輕身心負(fù)擔(dān)都有很大的好處，建議保持小學(xué)生每天10小時(shí)睡眠，初中生每天9小時(shí)睡眠，高中生每天8小時(shí)睡眠；飲食均衡，不挑食、不偏食，多吃綠色果蔬，增加維生素?cái)z入。

“雖然大家已經(jīng)不是第一次經(jīng)歷線上教學(xué)，但在保護(hù)視力方面，仍有一些細(xì)節(jié)要注意。”福州東南眼科醫(yī)院副主任醫(yī)師夏江勝也給出了建議。下課后，眼睛雖然離開了電子屏幕，但休息的方式也要講究，要做到“距離遠(yuǎn)、時(shí)間長、光線足”。

“距離遠(yuǎn)”即下課后，不是單純的不看電子產(chǎn)品，也不要立即閱讀、寫作業(yè)，可以先到窗邊眺望遠(yuǎn)處（5米外）10分鐘，放松雙眼。

“時(shí)間長”指的是休息的時(shí)間要足夠長。在一段時(shí)間的學(xué)習(xí)后，家長可以讓孩子在窗邊或陽臺(tái)上邊跳繩邊遠(yuǎn)眺，或做一些遠(yuǎn)近交替用眼的活動(dòng)，如對(duì)著墻壁打乒乓球，這樣既可以放松雙眼，又能達(dá)到鍛煉身體的目的。

“光線足”，是要保障學(xué)習(xí)環(huán)境的光線充足以及眼睛要多接觸自然光線。孩子學(xué)習(xí)時(shí)不能只開一盞臺(tái)燈，因?yàn)橹車沫h(huán)境和書桌的亮度對(duì)比過大時(shí)，容易引起視力疲勞。正確的做法是臺(tái)燈之外，再開一盞房間照明燈，減少室內(nèi)的明暗差。但要注意，燈光太亮同樣容易讓眼睛不舒服，所以無論是臺(tái)燈還是房間照明燈，都應(yīng)盡量選擇溫和、穩(wěn)定、色溫接近于自然光的燈具。（記者 林文婧 通訊員 王暢 小燕）