霜降節(jié)氣保健講究“溫煦潤(rùn)燥”

23日，我們迎來(lái)了霜降節(jié)氣。這是秋季向冬季過(guò)渡的重要節(jié)點(diǎn)，此時(shí)節(jié)的氣候特點(diǎn)為寒與燥。俗話說(shuō)“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”，此時(shí)節(jié)養(yǎng)生保健有何要點(diǎn)？“在日常養(yǎng)生方面，我們應(yīng)以強(qiáng)身御寒、溫煦潤(rùn)燥為重點(diǎn)。”福建醫(yī)科大學(xué)孟超肝膽醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科主治醫(yī)師吳仕明給出了霜降養(yǎng)生建議。

在飲食方面，應(yīng)以溫潤(rùn)滋補(bǔ)為主，多吃溫潤(rùn)的食物如芝麻、蜂蜜、糯米、南瓜等，以滋陰潤(rùn)燥，增強(qiáng)身體抵抗力。同時(shí)，適當(dāng)增加富含蛋白質(zhì)的食物，如羊肉、牛肉、栗子等，以抵御寒冷。此外，霜降之時(shí)，秋燥更加明顯，人體易出現(xiàn)口干咽燥、咳嗽少痰、鼻干唇燥、皮膚干裂、便秘等情況，應(yīng)少吃辛辣之物，多吃新鮮蔬果，如梨、蘋(píng)果、菠菜等，以補(bǔ)充維生素和水分。

在起居調(diào)養(yǎng)方面，保持家居環(huán)境的溫馨舒適，室內(nèi)溫度不宜過(guò)高，以免出汗過(guò)多傷津耗氣；濕度應(yīng)適中，避免過(guò)于干燥引起呼吸道不適。定期開(kāi)窗通風(fēng)，保持空氣流通，減少病菌滋生。霜降后尤需注意足部保暖，選擇保暖性好的襪子和鞋子，晚上可用熱水泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)。及時(shí)增添衣物，腹部、背部和頸部避免寒風(fēng)直吹。保持良好的睡眠習(xí)慣，早睡晚起，以順應(yīng)陽(yáng)氣收斂的趨勢(shì)。

在運(yùn)動(dòng)方面，建議進(jìn)行如慢跑、太極拳、八段錦等柔和的運(yùn)動(dòng)，既能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)，又能避免大量出汗導(dǎo)致陽(yáng)氣外泄。運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好選擇在日出后、氣溫較高的時(shí)段。需要注意的是，運(yùn)動(dòng)前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，避免過(guò)度勞累和陽(yáng)氣外泄。

在情緒調(diào)節(jié)方面，應(yīng)注重調(diào)攝精神養(yǎng)生，保持內(nèi)心寧?kù)o，以減緩秋季肅殺之氣對(duì)精神的影響?？赏ㄟ^(guò)閱讀、冥想、聽(tīng)音樂(lè)、與親友交流等方式，轉(zhuǎn)移注意力、放松心情。同時(shí)，多參與戶外活動(dòng)，感受自然之美，也有助于緩解負(fù)面情緒。

此外，老年人、兒童及體弱多病者，在霜降時(shí)節(jié)更應(yīng)格外注意養(yǎng)生。老年人需加強(qiáng)保暖，避免晨練過(guò)早；兒童則需根據(jù)天氣變化及時(shí)調(diào)整衣物，防止感冒；慢性疾病患者，應(yīng)遵醫(yī)囑服藥，定期復(fù)查，并注意飲食和生活習(xí)慣的調(diào)整。（記者 林文婧 通訊員 林春梅）